Tek başınayken ya da başkalarıyla birlikteyken kendini kötü hislerle ve düşüncelerle dolmuş bulduğunda, bedeninde uyuşma veya karıncalanma hissettiğinde bir an dur.
Hemen şimdiye, ana gel. Nefesine dön.
Nefesin senin kadim dostun. Her zaman seninle, her an yanında.
Derin bir nefes al, yavaşça nefesini ver. Bir an kendini dinle ve kendine sor:
Şu an hangi duygunun içindeyim? Ne hissediyorum?
Bazen yalnızca bunu bir kez yapmak bile farkındalık kazanmak ve kendine alan açmak için çok faydalıdır.
Kendine küçük bir iyilik yap: Her gün en az 10 dakikanı nefesine ve kendine ayırarak başla. Zamanla bu süreyi artırabilirsin.
Bir saniyelik nefes, seni kendine yakınlaştırıp şifalandırır.
