El miedo no se va, pero tú puedes moverte igual.
¿De donde surge el miedo?
En un video de YouTube titulado “The Surprising Reason Babies Are NOT Afraid of Snakes” , se muestra un experimento donde unos bebés interactúan con serpientes (entrenadas y no venenosas).
Pasado un rato, los bebés no mostraron ninguna reacción: no se sintieron amenazados ni asustados.
A lo largo del video se revela que solo nacemos con dos miedos innatos:
- El miedo a las alturas
- A los ruidos fuertes.
Todos los demás miedos son aprendidos: nacen de nuestro entorno, de lo que observamos y de cómo interpretamos las experiencias negativas.
El miedo no es algo que se controle fácil, por eso te dejo un par de técnicas que puedes aplicar desde hoy para controlar mejor tus miedos.
Técnicas prácticas
En 2016, un estudio de la UCLA con personas que temían a las arañas, descubrió algo poderoso: ponerle nombre al miedo lo debilita.
El grupo que describió lo que sentía (“me da ansiedad pensar que salte”) logró acercarse más a la tarántula y recuperar sensación de control, incluso días después.
A esta técnica se le llama etiquetado afectivo: consiste en nombrar lo que sientes para entenderlo y liberar la tensión.
Así aumentas tu autoconsciencia y evitas quedarte atrapado en pensamientos repetitivos.
Experiencia indirecta de dominio:
Otra técnica que puedes aplicar es: la “experiencia indirecta de dominio”.
Escuchar a otros afrontar un problema que tú también tienes — y entender cómo lo superaron — te da más confianza.
Porque aprendes qué puedes hacer y qué evitar. Lo cual te prepara para enfrentar el problema.
De alguna forma piensas: “Si él pudo, yo también”
Rétate
Ponte un reto.
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El más pequeño que sea, pero que te haga sudar un poco.
Si quieres hablarle a alguien:
Puedes pedirle ayuda en algo. Si está haciendo algo preguntar que está haciendo. Si está jugando algún deporte, puedes preguntar si puedes unirte, etc.
Consejo extra: cuando se trata de interacciones humanas, lo mejor es actuar en el momento.
Porque no sabes lo que sucederá en el futuro.
Si quieres mejorar tu forma física:
Puedes proponerte levantarte 30 minutos antes y salir a correr aunque no tengas ganas. Si te da vergüenza ir al gimnasio, empieza yendo solo a mirar cómo entrenan otros o haz una rutina corta en casa.
Si quieres empezar un proyecto o emprender algo:
Puedes comenzar por escribir tus ideas, aunque no sepas cómo llevarlas a cabo. Si ya tienes algo en mente, cuéntaselo a alguien de confianza para hacerlo más real.
Superar un reto, aunque sea pequeño, si llevas tiempo sin retarte, te ayuda a entender que tienes más control del que crees.
“No es valiente aquel que no siente miedo, sino aquel que conquista ese miedo.” — Nelson Mandela
Yo sé que puede dar miedo en el momento y probablemente me dirás: es muy difícil, ya lo he intentado mil veces y no logro mover un dedo.
Y lo entiendo, pues ese mismo pensamiento tuve cuando intenté salir de mi zona de confort. Pero para que sepas cómo obtener el valor te cuento una historia:
Cuando practicaba natación, me daba miedo saltar al agua desde el podio de salida.
El profesor insistía que lo intente, yo veía como los demás se tiraban y empezaba a paralizarme. Algunos lo intentaron y otros se rindieron.
En ese instante sentí una pequeña llama de valor, casi minúscula, que se sintió como una descarga. Pensé: “bien, lo intentaré”.
Me lancé, temiendo las consecuencias, pero una vez ahí, vi que es de las mejores cosas que había experimentado.
A lo largo de los años, perdemos la práctica a superar retos, pero en el fondo solo se requiere un poco de valor para empezar algo nuevo.
Recuerda: el miedo no se elimina, se enfrenta.
Cada vez que eliges avanzar, aunque tiemble tu voz o tus manos, estás entrenando tu valentía.
Fuentes:
The Surprising Reason Babies Are NOT Afraid of Snakes (YouTube). Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=3L4lxusff1c
Kircanski, K., Lieberman, M. D. y Craske, M. G., <<Feelings into words: contributions of language to exposure therapy», Psychological Science, 23(10), pp. 1086–1091, 2012.
